Человек – животное ленивое, предпочитающее быстрые и легкие решения. Например похудеть за одну неделю, заработать миллион с одной сделки, накачаться одним упражнением, выполняя его по пять минут в день.
Мало кто хочет работать над собой и своим результатам долгие дни, а то и годы. Поэтому мало у кого есть реальные, стабильные результаты.
Похудеть за одну неделю нельзя. Это глупость!
Да! Можно уменьшить вес на весах. Но не похудеть. Удели пару минут этой короткой статье и узнай ВСЁ про похудение.
- Наш организм потребляет энергию для нормального функционирования. Это, так называемый, основной обмен веществ, который расходует в среднем 1300 – 1600 килокалорий в сутки.
- Мы расходуем калории на любую активность, как бытовую (помыть посуду, сходить в магазин, подняться по лестнице), так и специализированную (тренировки).
Энергия попадает к нам через рот.
Отсюда вывод, чтобы похудеть, нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. Т.е. совсем простым языком, меньше кушать, больше гулять и танцевать.
И беда в том, что многие делают упор на словосочетании меньше кушать. Почему-то полностью игнорируя вариант – большей физической активности! Перестают кушать еду и начинают грызть мозг окружающим. Ничего нет страшнее, чем голодный и неудовлетворенный человек на диете.
Это не правильно! Диета с полным отказом от еды или с отказом от части продуктов может быть только по показаниям вашего лечащего врача. Назначается с конкретной целью, и практически никогда не назначается для похудения.
Вес – это общая ваша масса. А вес подкожного жира, при помощи напольных весов никак не измерить. Поэтому мало кто понимает, что через неделю голодовок он будете весить меньше, но попрежнему останетесь жирным.
Для понимания: чтобы сжечь 100 грамм жира нужно находиться в дефиците на 900 килокалорий.
Но если ты просто перестанете кушать, то сожжешь не жир, а мышцы! Прикинь?! Мышцы станут источником белка и балластом для организма. И уже через неделю, ты потеряешь значительный объем жидкости и мышечной массы, оставшись таким же жирным как и раньше. Зато циферки на весах смогут тебя порадовать.
Хуже всего, что обратно нарастить мышечную массу, даже если она у тебя и так была минимальная, очень сложно. А вот нарастить еще килограммчик- другой жира можно за один день.
А это значит, что порадовав себя котлетками после недельной диеты ты станешь в будущем еще толще чем был до диеты. Занавес!
Выход из этого жиро прирастающего круга очень прост.
- Стимулировать рост мышц, чтобы они сохранялись во время процесса похудения. Речь идет про тренировки с весом. Ну или хотя бы отжимания, приседания, бег.
- Следить за количеством потребляемого белка, чтобы не было компенсации на нужды организма за счет внутренних органов и мышц.
- Тратить энергии больше, чем получаем с пищей. Чем больше дефицит энергии, тем быстрее начнется процесс окисления жирных кислот. Больше ходить, меньше сидеть/лежать.
Не надо кушать меньше! А надо именно тратить больше! Но если ты потребляешь много калорий в день, то можно и рацион подрезать. Начни со сладкого и мучного. Как правило это от 30% до 50% дневной калорийности у обычного человека.
А дальше держим этот режим несколько месяцев, стараясь смириться с мыслью, что лучше так жить всегда. И держим в голове цифры: чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 килокалорий энергии.
И уже через две недели появятся первые результаты, но еле заметные 😉.
Напиши в комментариях была ли полезной тебе эта статья или с чем ты не согласен.